Sportolás hidegben, mire kell figyelni?

Sportolni minden évszakban, még télen is egészséges. Hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok vérellátását, és a tüdő légcseréjét.

Ha hidegben szeretne sportolni, be kell tartani néhány szabályt, hogy elkerülje a megfázást és a baleseteket. Nem csak sportolni lehet télen, minél többet sétálunk, kirándulunk a friss levegőn, annál inkább erősödik az immunrendszer.


Hidegben főként a közepes vagy intenzív terhelést jelentő mozgásformák ajánlottak, mint a futás, foci, korcsolyázás vagy síelés, mert ezek segítenek fenntartani a szervezet egészséges hőmérsékletét. Fontos, hogy ne álljunk meg hosszabb időre, mert úgy könnyebben megfázunk.

 

Hidegben különösen nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő ruházatra. Az ideális viselet nem szívja magába a nedvességet, a keletkezett vízgőzt engedi távozni. Légáteresztő anyagú dzseki ajánlott, illetve réteges öltözködés, mert a ruharétegek közt megreked a meleg. Legfelülre mindig könnyen szellőző, de víztaszító öltözet kerüljön. Edzés után a lehető leghamarabb öltözzön át száraz ruhába.

Amennyiben sötétben megy mozogni, biztonságosabbá teszi a sportolást a fényvisszaverő öltözet és a fejlámpa. A sapka nagyon fontos, mert a testmeleg 40%-a a fejbőrőn át párolog el. A sál és a kesztyű használata is elengedhetetlen. Válasszunk nagyobb méretű, tágasabb cipőt, hogy vastag zokninak is legyen benne hely.

 

Az orrán át lélegezzen a fertőzések és az ingerköhögés megelőzése érdekében. A levegő így megszűrve és felmelegedve éri el a hörgőket. Mínusz 10C alatt érdemes plusz védelemmel is készülni, például a száj és orr elé húzott kendővel vagy sállal. Mindenki máshogy érzékeli a hideget, ezért aki ennél magasabb hőmérsékleten is szükségesnek érzi, készítse elő ezeket a ruhadarabokat.

 

Ellenőrizze a talajt, mielőtt nekiáll sportolni. Amennyiben a talaj jeges, ne fusson, és ne biciklizzen, mert nagyon balesetveszélyes. A Nemzetközi Sportszövetség meghatározása szerint, mínusz 20C alatti hőmérsékleten nem lehet versenyezni, ilyen hidegben már edzeni sem szabad a szabadban. Természetesen nem kell megvárni ezt a hőmérsékletet, ha úgy érzi, hogy már nem esik jól a mozgás kültéren, váltson beltéri edzésre. Erre alkalmasak a konditermek, vagy akár az otthoni edzésformák is. 

A síelés és snowboardozás közbeni balesetek legtöbbje abból adódik, hogy ezek a sportágak nagy sebességgel járnak. Fontos, hogy ha ezeket a sportágakat űzi, viseljen gerincvédőd és bukósisakot.

 

Bőrünk védelme is nagyon fontos, különösen síeléskor. A hegyekben az UV-sugárzás erősebb és a hó visszaveri a fényt. Magas faktorszámú fényvédő krémet érdemes használni. Az érzékeny részeket, így az orrot, fület és arcot zsíros vagy kifejezetten téli bőrápoló krémmel kenjük. Síszemüveg viselése is ajánlott.

0.00407teszt esemény #1, január 21, péntek (3 nap múlva)
teszt esemény #2, január 22, szombat (4 nap múlva)
könyvelési anyagot küldeni, február 01, kedd (14 nap múlva)
negyedévente fodrász, február 01, kedd (14 nap múlva)
szemetest kivinni, február 01, kedd (14 nap múlva)
virág locsólás, február 08, kedd (21 nap múlva)
Vizlágyító só , február 08, kedd (21 nap múlva)
kávé Csabival, február 10, csütörtök (23 nap múlva)
Rita, február 11, péntek (24 nap múlva)
Lilla, február 16, szerda (29 nap múlva)
KÜLDJÜK, MOST!
Krisztina, február 17, csütörtök (30 nap múlva)
Zsuzsa, február 19, szombat (32 nap múlva)
Zsuzsa, február 19, szombat (32 nap múlva)
Lilla, február 20, vasárnap (33 nap múlva)
Ádám, február 25, péntek (38 nap múlva)
Andrea, február 26, szombat (39 nap múlva)
Dávid Atilla, március 07, hétfő (48 nap múlva)
Ildikó, március 10, csütörtök (51 nap múlva)
Viktória, március 16, szerda (57 nap múlva)
József, március 19, szombat (60 nap múlva)
Klaudia, március 20, vasárnap (61 nap múlva)
Klaudia, március 20, vasárnap (61 nap múlva)
Hajnalka, március 27, vasárnap (68 nap múlva)
Eszter, április 02, szombat (74 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Emma, április 19, kedd (3 hónap múlva)
Brigitta, április 20, szerda (3 hónap múlva)
Csilla, április 22, péntek (3 hónap múlva)
Péter, április 29, péntek (3 hónap múlva)
Péter, április 29, péntek (3 hónap múlva)
Tímea, május 03, kedd (3 hónap múlva)
Móni, május 04, szerda (3 hónap múlva)
Mónika, május 04, szerda (3 hónap múlva)
Csaba, május 05, csütörtök (3 hónap múlva)
Frigyes, május 06, péntek (3 hónap múlva)
Éva, május 16, hétfő (3 hónap múlva)
Éva, május 16, hétfő (3 hónap múlva)
Éva, május 16, hétfő (3 hónap múlva)
Ildikó, május 16, hétfő (3 hónap múlva)
Rita, május 22, vasárnap (4 hónap múlva)
Eszter, május 24, kedd (4 hónap múlva)
Tünde, június 01, szerda (4 hónap múlva)
Tünde, június 18, szombat (5 hónap múlva)
Hajnalka, június 25, szombat (5 hónap múlva)
János, június 26, vasárnap (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Nóra, július 11, hétfő (5 hónap múlva)
Nóra, július 11, hétfő (5 hónap múlva)
Frigyes, július 18, hétfő (6 hónap múlva)
Kinga, július 24, vasárnap (6 hónap múlva)
Eudoxia, július 24, vasárnap (6 hónap múlva)
Krisztina, augusztus 05, péntek (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Péter, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
László, augusztus 08, hétfő (6 hónap múlva)
Klaudia, augusztus 22, hétfő (7 hónap múlva)
Klaudia, augusztus 22, hétfő (7 hónap múlva)
Mária, szeptember 08, csütörtök (7 hónap múlva)
Mária, szeptember 09, péntek (7 hónap múlva)
Ádám, szeptember 09, péntek (7 hónap múlva)
Eudoxia, szeptember 16, péntek (7 hónap múlva)
Kamilla, szeptember 27, kedd (8 hónap múlva)
Andrea, szeptember 30, péntek (8 hónap múlva)
Brigitta, október 11, kedd (8 hónap múlva)
Orsolya, október 21, péntek (9 hónap múlva)
Zsuzsa, október 22, szombat (9 hónap múlva)
Kinga, október 23, vasárnap (9 hónap múlva)
Tímea, október 25, kedd (9 hónap múlva)
Imre, november 05, szombat (9 hónap múlva)
Móni, november 05, szombat (9 hónap múlva)
Csilla, november 06, vasárnap (9 hónap múlva)
Zsuzsa, november 16, szerda (9 hónap múlva)
Erzsébet, november 19, szombat (10 hónap múlva)
Erzsébet, november 19, szombat (10 hónap múlva)
Mónika, november 19, szombat (10 hónap múlva)
Kata, november 25, péntek (10 hónap múlva)
Emma, november 25, péntek (10 hónap múlva)
Nóra, november 26, szombat (10 hónap múlva)
Nóra, november 26, szombat (10 hónap múlva)
Imre, december 01, csütörtök (10 hónap múlva)
Barbi, december 04, vasárnap (10 hónap múlva)
Orsolya, december 15, csütörtök (10 hónap múlva)
Erzsébet, december 16, péntek (10 hónap múlva)
János, december 17, szombat (10 hónap múlva)
László, december 17, szombat (10 hónap múlva)
Barbi, december 17, szombat (10 hónap múlva)
Kata, december 23, péntek (11 hónap múlva)
Viktória, december 23, péntek (11 hónap múlva)
Éva, december 24, szombat (11 hónap múlva)
Éva, december 24, szombat (11 hónap múlva)
Éva, december 24, szombat (11 hónap múlva)
József, december 25, vasárnap (11 hónap múlva)
Kamilla, december 28, szerda (11 hónap múlva)
Dávid Atilla, december 30, péntek (11 hónap múlva)
Erzsébet, január 01, vasárnap (11 hónap múlva)
Péter, január 04, szerda (11 hónap múlva)