Ősszel és télen minden egyre sötétebb, szürkébb. A kevés napfény kedvezőtlenül befolyásolja a kedélyállapotot.

Lemerül a szervezet energiaszintje, fáradékonyabbak, kedvetlenebbek, aluszékonyabbak, ingerlékenyebbek lehetünk. Előfordulhat étvágytalanság vagy éppen falánkság is. Szerencsére ez az állapot átmeneti, a tavasz beköszöntével elmúlik. Nézzük meg, mit lehet tenni, ha úrrá lesz rajtunk a téli levertség.

Az egyik legjobb ellenszer a mozgás. Ez bármilyen mozgásforma lehet, ami örömet okoz, mert hatására endorfin szabadul fel a szervezetben. Ha van rá lehetőség, utána szaunázhatunk is egyet, mert ez jótékony hatással van az immunrendszerünkre és vérkeringésünkre. Ha nincs kedvünk intenzív sportba kezdeni, próbáljuk ki a nyújtást. Ez az egész testet átmozgatja, így oxigénnel látja el azt, beleértve az agyat is.

A lehető legtöbb időt töltsük a szabadban. Minél többet legyünk ébren a természetes fényben. A fényterápia jótékony hatása már Magyarországon is elismert.

Az aktív kikapcsolódás is pozitív energiával tölti fel a szervezetet. Szánjunk legalább napi fél órát olyan tevékenységekre, melyek örömet okoznak. Ez bármi lehet, például zenehallgatás, zenélés, olvasás, filmnézés, kézműveskedés, festés, rajzolás, barkácsolás, stb.

A pozitív gondolkodás nagyon fontos. Sajnos a negatív gondolkodást nem könnyű megváltoztatni, de ebben segíthet például a kognitív viselkedés terápia. Ha tudatosan odafigyelünk, elérhetjük, hogy a reális gondolkodás mellet észrevesszük és értékeljük a jó dolgokat is. Nem is gondolnánk, hogy mennyi pozitív dolog történik egy nap alatt. Akár egy füzetbe is leírhatjuk este, hogy milyen jó dolgok történtek a nap folyamán. Ez azért is jó, mert bármikor elővehetjük, ha úgy érezzük, hogy picit rosszabb a kedvünk.

Hasznos lehet, ha több pihenést iktatunk be. Az ébredést ne halasszuk későbbre, az csak ront a helyzeten, ha egész nap az ágyban maradunk. Inkább feküdjünk le korábban a szokásosnál.

A társas kapcsolatok ápolása is fontos. Töltsünk annyi időt a családtagokkal, barátokkal, amennyit csak lehet. A szeretteinkkel együtt töltött idő az ember alapvető igénye. Biztonságot ad és eloszlatja a rosszkedvet.