Vitaminpótlás télen

Télen gyakoribbak a náthás, influenzás megbetegedések, ezek megelőzéséhez szervezetünknek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége.

A vitaminok nélkülözhetetlenek szervezetünk számára, előállítani azonban nem tudjuk őket, így más módon kell pótlásukról gondoskodnunk, a táplálékkal kell bevinni azokat. Fontos, hogy immunrendszerünk elég erős legyen a betegségek elkerüléséhez, legyőzéséhez. Íme néhány vitaminpótlási tipp a téli időszakra!

 

Friss gyümölcsök, zöldségek

Télen is bőséges a választék a gyümölcsöket illetően. Például a banán, a citrusfélék az alma, a sütőtök, a gránátalma, a szárított gyümölcsök és az olajos magvak kiváló vitaminforrások. A zöldségekről se feledkezzünk meg, a legtöbbjük igazi vitaminbomba, úgy mint retek, cékla, sárgarépa, hagymafélék, száraz hüvelyesek. Ha hidegen sajtolt olajos öntettel készítjük el a salátákat, zöldségmártogatósokat, a zsírban oldódó vitaminok jobban hasznosulnak. Bár télen mindegyik vitaminnak fontos szerepe van, de elsősorban a vízben oldódók (B és C) fokozott bevitelére fontos odafigyelni.

 

Savanyúságok és fagyasztott termékek

A savanyú káposzta magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik, de nem ajánlatos naponta nagyobb mennyiséget nyersen elfogyasztani belőle a magas konyhasótartalma miatt.

C-vitaminhoz juthatunk a szobahőmérsékleten kiáztatott csipkebogyó teából is.

A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök megőrzik vitamin- és ásványianyag-tartalmuk nagy részét a korszerű eljárásoknak köszönhetően, így kiváló vitaminforrások.

 

Kiegyensúlyozott étrend

A szervezetünk számára szükséges vitaminok és nyomelemek több élelmiszerben is megtalálhatóak. Például a máj, a tojás és egyes növényi olajok is sok vitamint tartalmaznak.

 

Vitamin tabletták

Mikor megnövekszik szervezetünk vitaminigénye, például egy betegséget követően, a vitamin tabletták hasznosak lehetnek. Fontos tudni azonban, hogy ezek a készítmények önmagukban nem váltják ki a kiegyensúlyozott táplálkozást. A C-vitamin fontos, de nem elegendő a betegségek ellen. Ezért érdemes beszerezni a következő táplálékkiegészítőket: cink, B-C-D-vitaminok, magnézium, kalcium.

 

Folyadékfogyasztás

Nyáron sokkal könnyebb elegendő folyadékot bevinni a szervezetünkbe, mivel fizikailag is érezzük, hogy a testünk szomjazik. A hideg időben ugyanúgy szükségünk van a hidratálásra, csak kevésbé érezzük az intő jeleket. Érdemes beszerezni egy téli kulacsot, vagy letölteni egy folyadékbevitel figyelő applikációt, ami segít az emlékezésben. A hidegtől a bőrünk kiszárad, támogassuk belülről is a hidratálásban.

 

Napfény

Szervezetünk télen is igényli a napfényt. Ha van rá lehetőségünk, minél többet látogassunk ki a szabadba. Nem csak a testünk, a lelkünk is feltöltődik ilyenkor. Ne felejtsük el, hogy nincs túl hideg, csak nem megfelelő öltözet. Ügyeljünk arra, hogy az időjáráshoz igazítsuk sétaszettünket!

 

0.01178teszt esemény #1, január 21, péntek (3 nap múlva)
teszt esemény #2, január 22, szombat (4 nap múlva)
könyvelési anyagot küldeni, február 01, kedd (14 nap múlva)
negyedévente fodrász, február 01, kedd (14 nap múlva)
szemetest kivinni, február 01, kedd (14 nap múlva)
virág locsólás, február 08, kedd (21 nap múlva)
Vizlágyító só , február 08, kedd (21 nap múlva)
kávé Csabival, február 10, csütörtök (23 nap múlva)
Rita, február 11, péntek (24 nap múlva)
Lilla, február 16, szerda (29 nap múlva)
KÜLDJÜK, MOST!
Krisztina, február 17, csütörtök (30 nap múlva)
Zsuzsa, február 19, szombat (32 nap múlva)
Zsuzsa, február 19, szombat (32 nap múlva)
Lilla, február 20, vasárnap (33 nap múlva)
Ádám, február 25, péntek (38 nap múlva)
Andrea, február 26, szombat (39 nap múlva)
Dávid Atilla, március 07, hétfő (48 nap múlva)
Ildikó, március 10, csütörtök (51 nap múlva)
Viktória, március 16, szerda (57 nap múlva)
József, március 19, szombat (60 nap múlva)
Klaudia, március 20, vasárnap (61 nap múlva)
Klaudia, március 20, vasárnap (61 nap múlva)
Hajnalka, március 27, vasárnap (68 nap múlva)
Eszter, április 02, szombat (74 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 03, vasárnap (75 nap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Andrea, április 18, hétfő (3 hónap múlva)
Emma, április 19, kedd (3 hónap múlva)
Brigitta, április 20, szerda (3 hónap múlva)
Csilla, április 22, péntek (3 hónap múlva)
Péter, április 29, péntek (3 hónap múlva)
Péter, április 29, péntek (3 hónap múlva)
Tímea, május 03, kedd (3 hónap múlva)
Móni, május 04, szerda (3 hónap múlva)
Mónika, május 04, szerda (3 hónap múlva)
Csaba, május 05, csütörtök (3 hónap múlva)
Frigyes, május 06, péntek (3 hónap múlva)
Éva, május 16, hétfő (3 hónap múlva)
Éva, május 16, hétfő (3 hónap múlva)
Éva, május 16, hétfő (3 hónap múlva)
Ildikó, május 16, hétfő (3 hónap múlva)
Rita, május 22, vasárnap (4 hónap múlva)
Eszter, május 24, kedd (4 hónap múlva)
Tünde, június 01, szerda (4 hónap múlva)
Tünde, június 18, szombat (5 hónap múlva)
Hajnalka, június 25, szombat (5 hónap múlva)
János, június 26, vasárnap (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Csaba, július 06, szerda (5 hónap múlva)
Nóra, július 11, hétfő (5 hónap múlva)
Nóra, július 11, hétfő (5 hónap múlva)
Frigyes, július 18, hétfő (6 hónap múlva)
Kinga, július 24, vasárnap (6 hónap múlva)
Eudoxia, július 24, vasárnap (6 hónap múlva)
Krisztina, augusztus 05, péntek (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Péter, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
Csaba, augusztus 06, szombat (6 hónap múlva)
László, augusztus 08, hétfő (6 hónap múlva)
Klaudia, augusztus 22, hétfő (7 hónap múlva)
Klaudia, augusztus 22, hétfő (7 hónap múlva)
Mária, szeptember 08, csütörtök (7 hónap múlva)
Mária, szeptember 09, péntek (7 hónap múlva)
Ádám, szeptember 09, péntek (7 hónap múlva)
Eudoxia, szeptember 16, péntek (7 hónap múlva)
Kamilla, szeptember 27, kedd (8 hónap múlva)
Andrea, szeptember 30, péntek (8 hónap múlva)
Brigitta, október 11, kedd (8 hónap múlva)
Orsolya, október 21, péntek (9 hónap múlva)
Zsuzsa, október 22, szombat (9 hónap múlva)
Kinga, október 23, vasárnap (9 hónap múlva)
Tímea, október 25, kedd (9 hónap múlva)
Imre, november 05, szombat (9 hónap múlva)
Móni, november 05, szombat (9 hónap múlva)
Csilla, november 06, vasárnap (9 hónap múlva)
Zsuzsa, november 16, szerda (9 hónap múlva)
Erzsébet, november 19, szombat (10 hónap múlva)
Erzsébet, november 19, szombat (10 hónap múlva)
Mónika, november 19, szombat (10 hónap múlva)
Kata, november 25, péntek (10 hónap múlva)
Emma, november 25, péntek (10 hónap múlva)
Nóra, november 26, szombat (10 hónap múlva)
Nóra, november 26, szombat (10 hónap múlva)
Imre, december 01, csütörtök (10 hónap múlva)
Barbi, december 04, vasárnap (10 hónap múlva)
Orsolya, december 15, csütörtök (10 hónap múlva)
Erzsébet, december 16, péntek (10 hónap múlva)
János, december 17, szombat (10 hónap múlva)
László, december 17, szombat (10 hónap múlva)
Barbi, december 17, szombat (10 hónap múlva)
Kata, december 23, péntek (11 hónap múlva)
Viktória, december 23, péntek (11 hónap múlva)
Éva, december 24, szombat (11 hónap múlva)
Éva, december 24, szombat (11 hónap múlva)
Éva, december 24, szombat (11 hónap múlva)
József, december 25, vasárnap (11 hónap múlva)
Kamilla, december 28, szerda (11 hónap múlva)
Dávid Atilla, december 30, péntek (11 hónap múlva)
Erzsébet, január 01, vasárnap (11 hónap múlva)
Péter, január 04, szerda (11 hónap múlva)