Télen gyakoribbak a náthás, influenzás megbetegedések, ezek megelőzéséhez szervezetünknek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége.

A vitaminok nélkülözhetetlenek szervezetünk számára, előállítani azonban nem tudjuk őket, így más módon kell pótlásukról gondoskodnunk, a táplálékkal kell bevinni azokat. Fontos, hogy immunrendszerünk elég erős legyen a betegségek elkerüléséhez, legyőzéséhez. Íme néhány vitaminpótlási tipp a téli időszakra!

Friss gyümölcsök, zöldségek

Télen is bőséges a választék a gyümölcsöket illetően. Például a banán, a citrusfélék az alma, a sütőtök, a gránátalma, a szárított gyümölcsök és az olajos magvak kiváló vitaminforrások. A zöldségekről se feledkezzünk meg, a legtöbbjük igazi vitaminbomba, úgy mint retek, cékla, sárgarépa, hagymafélék, száraz hüvelyesek. Ha hidegen sajtolt olajos öntettel készítjük el a salátákat, zöldségmártogatósokat, a zsírban oldódó vitaminok jobban hasznosulnak. Bár télen mindegyik vitaminnak fontos szerepe van, de elsősorban a vízben oldódók (B és C) fokozott bevitelére fontos odafigyelni.

Savanyúságok és fagyasztott termékek

A savanyú káposzta magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik, de nem ajánlatos naponta nagyobb mennyiséget nyersen elfogyasztani belőle a magas konyhasótartalma miatt.

C-vitaminhoz juthatunk a szobahőmérsékleten kiáztatott csipkebogyó teából is.

A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök megőrzik vitamin- és ásványianyag-tartalmuk nagy részét a korszerű eljárásoknak köszönhetően, így kiváló vitaminforrások.

Kiegyensúlyozott étrend

A szervezetünk számára szükséges vitaminok és nyomelemek több élelmiszerben is megtalálhatóak. Például a máj, a tojás és egyes növényi olajok is sok vitamint tartalmaznak.

Vitamin tabletták

Mikor megnövekszik szervezetünk vitaminigénye, például egy betegséget követően, a vitamin tabletták hasznosak lehetnek. Fontos tudni azonban, hogy ezek a készítmények önmagukban nem váltják ki a kiegyensúlyozott táplálkozást. A C-vitamin fontos, de nem elegendő a betegségek ellen. Ezért érdemes beszerezni a következő táplálékkiegészítőket: cink, B-C-D-vitaminok, magnézium, kalcium.

Folyadékfogyasztás

Nyáron sokkal könnyebb elegendő folyadékot bevinni a szervezetünkbe, mivel fizikailag is érezzük, hogy a testünk szomjazik. A hideg időben ugyanúgy szükségünk van a hidratálásra, csak kevésbé érezzük az intő jeleket. Érdemes beszerezni egy téli kulacsot, vagy letölteni egy folyadékbevitel figyelő applikációt, ami segít az emlékezésben. A hidegtől a bőrünk kiszárad, támogassuk belülről is a hidratálásban.

Napfény

Szervezetünk télen is igényli a napfényt. Ha van rá lehetőségünk, minél többet látogassunk ki a szabadba. Nem csak a testünk, a lelkünk is feltöltődik ilyenkor. Ne felejtsük el, hogy nincs túl hideg, csak nem megfelelő öltözet. Ügyeljünk arra, hogy az időjáráshoz igazítsuk sétaszettünket!